산후 체중 관리

예전처럼 하면 안 되는 이유

출산 후의 몸은 체력이 크게 떨어져 있고, 수면도 온전하지 않습니다. 이 시기에 예전처럼 굶는 방식을 쓰면 체중보다 회복이 먼저 무너집니다.

게다가 수유 중이라면 고려할 것이 더 늘어납니다. 무엇을 쓸 수 있고 언제 시작하는 것이 좋은지는 개인의 상태에 따라 달라지므로 반드시 진료에서 확인해야 합니다.

이런 고민으로 오십니다

• 출산 후 시간이 지났는데 체중이 그대로인 경우
• 체중은 돌아왔는데 체형이 달라진 경우
• 붓기가 잘 빠지지 않고 몸이 무거운 경우
• 체력이 떨어져 운동을 시작하기 어려운 경우

온담에서는 이렇게 확인합니다

출산 후의 몸은 회복 중인 몸입니다. 감량보다 지금 회복이 어디까지 왔는지를 먼저 확인합니다.

• 체성분 분석 — 수분과 근육, 지방의 비중을 나눠 봅니다
• 회복 상태 문진 — 수유 여부, 잠, 피로 정도를 확인합니다
• 대사 상태 확인 — 회복에 쓸 힘이 남아 있는지 살핍니다
• 출산 이후 지난 기간과 몸의 변화를 함께 정리합니다

온담의 접근

1. STEP 01

   시작 시점을 함께 정합니다

   출산 후 경과와 수유 여부, 회복 상태를 확인해 시작해도 되는 시점부터 판단합니다.

2. STEP 02

   회복을 받치며 줄입니다

   체력과 순환을 함께 돌보는 구성으로 접근합니다. 굶는 방식은 쓰지 않습니다.

3. STEP 03

   체성분으로 확인합니다

   체중이 아니라 근육과 지방의 변화를 2주마다 확인하며 속도를 조정합니다.

이런 신호가 있다면 미루지 마세요

• 출혈이 다시 시작되거나 양이 많아졌다
• 가슴에 열감과 통증이 있고 열이 난다
• 기분이 계속 가라앉고 아이를 돌보기 힘들 만큼 무기력하다
• 다리가 붓고 한쪽만 아프거나 숨이 찬다

생활에서 함께 볼 것

출산 후 감량은 시기를 잘못 잡으면 회복이 더 늦어집니다. 수유 중이라면 방식 자체가 달라집니다.

• 수유 중인지 — 처방과 감량 속도가 달라집니다
• 잠을 이어서 잘 수 있는 시간이 있는지
• 식사를 거르게 되는 때가 많은지
• 몸을 움직일 여유가 하루 중 있는지