굶어서 상한 몸

빠진 것이 지방만은 아닙니다

급하게 줄인 감량에서는 지방보다 근육과 수분이 먼저 빠집니다. 근육이 줄면 기초대사가 떨어지고, 몸은 더 쉽게 지치고 더 쉽게 찌는 상태가 됩니다.

얼굴이 푸석해지고 머리카락이 얇아지고 생리가 불규칙해지는 변화도 같은 맥락입니다. 몸이 쓸 것이 부족하다는 신호입니다.

이런 상태라면

• 체중은 줄었는데 거울 속 얼굴이 상한 경우
• 쉽게 지치고 손발이 차가워진 경우
• 생리 주기가 흐트러진 경우
• 잠이 얕고 아침이 힘든 경우
• 예전보다 적게 먹는데도 늘어나는 경우

온담에서는 이렇게 확인합니다

빠진 것이 지방인지 아닌지는 체중계로 알 수 없습니다. 무엇이 줄었는지를 나눠 보는 것에서 시작합니다.

• 체성분 분석 — 줄어든 것이 지방인지 근육인지 수분인지 구분합니다
• 대사 상태 확인 — 회복력이 떨어져 있는지 살핍니다
• 문진 — 피로·탈모·생리 변화 같은 신호가 있는지 확인합니다
• 지금까지 어떤 방식으로 감량했는지 정리합니다

온담의 접근

이 상태에서 바로 감량을 시작하지 않습니다. 먼저 체성분과 대사 지표를 확인해 지금 몸이 어느 정도로 떨어져 있는지 보고, 회복이 필요한 만큼의 기간을 잡습니다.

체력과 순환이 돌아온 뒤에 감량을 시작하면 같은 기간이라도 결과가 다릅니다. 급해 보여도 이 순서가 결국 빠른 길입니다.

이런 신호가 있다면 미루지 마세요

• 생리가 멈추거나 몇 달째 불규칙하다
• 머리카락이 많이 빠지고 손발이 늘 차다
• 어지럽고 쉽게 지치며 집중이 안 된다
• 먹고 나서 죄책감이 크고 게워내는 일이 있다

생활에서 함께 볼 것

건강하지 않은 감량은 되돌리는 데 시간이 더 걸립니다. 지금은 더 빼는 것보다 채우는 쪽을 먼저 봐야 하는 시기일 수 있습니다.

• 하루 단백질과 식사량이 지나치게 적지는 않은지
• 잠이 충분한지
• 운동량이 회복 속도를 넘어서지는 않는지
• 체중 외에 컨디션으로 확인하는 기준이 있는지